Ինձ համար ճամբարային հանգիստը նշանակում է դրսում քնել՝ և՛ մարտահրավերներով, և՛ պարգևներով։.

Մեր ընտանիքին տարիներ շարունակ փորձություններ ու սխալներ են պահանջվել՝ ճիշտ քնելու համար հարմար պայմաններ գտնելու համար (10 հոգու համար նախատեսված վրան՝ մեզ 5 հոգու համար, թագուհու չափի ինքնափչվող փչովի ներքնակ, ֆլանելե սավաններ, հաստ փետուրե վերմակ և երեխաներ՝ իրենց սեփական մահճակալներով):.

Քեմփինգը գրեթե միշտ սոցիալական զբաղմունք է մեկ կամ մի քանի այլ ընտանիքների հետ։ Մեր երեխաները ամբողջ օրը վազվզում են, կեղտոտվում և զբաղվում էկրաններից զերծ զբաղմունքներով, ինչպիսիք են մողեսներ բռնելը և քարեր նետելը։ Երբ արևը մայր է մտնում, և մենք մաքրում ենք մեր գիշերային մրմունջներից կպչուն մատները, ես պատրաստ եմ քնելու։ Ես սիրում եմ այն ​​սողացող քնկոտությունը, որը մոտենում է մայրամուտին ամբողջ օրը դրսում անցկացնելուց հետո։ Սա նաև միակ դեպքն է, երբ իմ երեխաները չեն վիճում քնելու համար։ Նրանք պատրաստ են։ Մենք քնում ենք արևի մայր մտնելուց անմիջապես հետո և արթնանում ենք արևածագից անմիջապես հետո։.

Զարմանալի չէ, որ ուսումնասիրություններըցույց են տվել, որ դրսում քնելը հիանալի է քնի ցիկլը վերականգնելու համար: Քեմփինգը նշանակում է, որ դուք չեք օգտագործում ձեր iPhone-ը կամ հեռուստացույց չեք դիտում քնելուց առաջ: Էլեկտրոնային սարքերը ոչ միայն խթանիչներ են, ինչպես բոլոր ծնողները գիտեն, այլև արձակում են կապույտ լույս, որը կարող է ազդել մելատոնինի մակարդակի վրա և դժվարացնել քնելը (իմացեք ավելին այդ մասինայստեղ):

Դրսում քնելը սովորաբար նշանակում է, որ դուք հետևում եք արևի ժամանակացույցին: Այսպիսով, նույնիսկ եթե ճամբարում եք, երբ ավելի շատ չեք քնում (ինչը ես միշտ անում եմ), ձեր քնի ժամանակը համաժամեցվում է մելատոնինի բնական մակարդակի հետ, ուստի ավելի հեշտ է քնել և արթնանալ ավելի հանգստացած զգալով:.

Այս ամբողջ գրառման ընթացքում կարող եմ հիշել իմ վերջին ճամբարային ճամփորդությունը (տեսնո՞ւմ եք այդ գեղեցիկ մայրամուտը։ Դա մեր առաջին գիշերային ճամբարային ճամփորդությունն էր Բիգ Սուրում անցյալ շաբաթավերջին)։ Այնուամենայնիվ, ես սա կկապեմ մեր հիմնական թեմայի՝ դրսում քնելու հետ։ Անկախ նրանից, թե որտեղ կամ ում հետ ենք գնում ճամբարային ճամփորդության, ճամբարային ճամփորդության ժամանակ հաճախ առաջանում են երկու հարց՝ կապված քնի ապնոեի հետ։.

Ես խռմփո՞ւմ եմ։

Սովորաբար դա «Երեկ երեկոյան լսե՞լ եք այսինչի խռմփոցը»։ Քեմփինգի ժամանակ շատ բաներ կան, որոնք չեք կարող թաքցնել։ Օրինակ՝ խռմփոցը։ Երեկոն ծխագույն խարույկի շուրջ անցկացնելուց, գուցե երկու բաժակ գարեջուր խմելուց, ամբողջ օրը սոճու և այլ ալերգեններ շնչելուց և փչովի ներքնակի մեջ ընկղմվելուց հետո, նույնիսկ նրանք, ովքեր սովորաբար չեն խռմփացնում, կարող են խռմփացնել քեմփինգի ժամանակ։ Հատկապես, եթե ընկերների հետ եք քեմփինգ անում, արագ կհասկանաք, թե խռմփո՞ւմ եք, թե՞ ոչ։ Նրանք ձեզ կասեն։.

Կարևոր է պարզել, թե արդյոք դա ավելին է, քան պարզապես խռմփոց։ Թեև հնարավոր է, որ դուք տանը ամեն գիշեր չխռմփացնեք, բայց եթե առաջին անգամ եք իմանում, որ բարձր եք խռմփացնում կամ ձեզ ասում են, որ քնի ժամանակ խեղդվելու ձայներ եք հանում, ապա պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ և կարող էքնի հետազոտություն։ Իմացեք ավելին խռմփոցի և քնի ապնոեի մասինայստեղ։ Թեև ոչ բոլոր խռմփացողներն ունեն քնի ապնոե, քնի ապնոե ունեցող բոլորը խռմփացնում են։ Դուք պետք է պարզեք, թե որն է վերաբերում ձեզ։

Կարո՞ղ եմ օգտագործել CPAP սարքը ճամբարային զբոսանքի ժամանակ։

Երկրորդ քնի հետ կապված քննարկումը, որը ես հաճախ ունենում եմ, վերաբերում է ճամբարային CPAP-ի օգտագործմանը: Շատ մարդիկ, երբ նրանց մոտ ախտորոշվում է քնի ապնոէ և սկսում են PAP թերապիա, չեն կարող պատկերացնել ևս մեկ գիշեր առանց CPAP-ի քունը, քանի որ նրանց կյանքի որակը շատ է բարձրացել: Կան մի քանի տարբերակներ այն ճամբարականների համար, ովքեր ունեն քնի ապնոե և չեն ցանկանում վերադառնալ CPAP-ից առաջ եղած իրենց սովորություններին

(1) Վերցրեք ձեր CPAP սարքը ձեզ հետ։.

Հավաքեք այն և տարեք ճամբար։ Եթե վերջերս անցել եք նոր CPAP սարքի (արդյո՞ք ձեր սարքն ունի ամպային համապատասխանության մոնիթորինգ) և պահել եք ձեր հին սարքը, դա հիանալի տարբերակ է ճանապարհորդելու համար։ Դուք պետք է գտնեք էներգիայի աղբյուր, ինչպիսիք են գեներատորը կամարտաքին մարտկոցը։ Կան նույնիսկարևային լիցքավորիչներ, որոնք թույլ կտան լիցքավորել սարքը օրվա ընթացքում։

(2) Օգտագործեք ճանապարհորդական CPAP սարք։.

Այս սարքերը շատ ավելի փոքր և թեթև են, քան ձեր սովորական CPAP-ը և աշխատում են մարտկոցով: Ապահովագրությունը չի ծածկի երկրորդ CPAP գնումը, բայց դա կարող է արժենալ ձեր գրպանից կատարվող ծախսերին, կամ դուք կարող եք օգտագործել HSA կամ FSA միջոցները (ավելին իմացեք այս և այլ ապահովագրական պայմանների մասինայստեղ, իմացեք CPAP-ի ապահովագրական ծածկույթի մասինայստեղ):Transcend-ը արտադրում է դյուրակիր CPAP-ներ գործնական և բացօթյա ճանապարհորդությունների համար (ոչ թե դուստր հղում):

(3) Օգտագործեք CPAP սարքի այլընտրանք, ինչպիսին է Provent-ը կամ բերանի խոռոչի սարքը։.

Provent-ըմիանգամյա օգտագործման, գիշերային քթի սարք է, որը տեղադրվում է քթանցքերի ներսում և ամուր ամրացվում է վիրակապանման սոսինձով: Provent-ը օգտագործում է MicroValve-ի սեփական դիզայն, որը ճնշում է ստեղծում արտաշնչելիս՝ շնչուղիները բաց պահելու համար:

Բերանի խոռոչի սարքերը ատամնաբուժական սարքեր են, որոնք աշխատում են ապնոէները վերացնելու ուղղությամբ՝ կանխելով կոկորդի հյուսվածքի կախվելը շնչափողի մեջ: Դրանք ապնոէները վերացնելու համար այնքան արդյունավետ չեն, որքան CPAP-ը, բայց կարող են օգտագործվել այն մարդկանց համար, ովքեր չեն կարողանում հանդուրժել CPAP-ը կամ պարբերաբար օգտագործման համար:

Այս տարբերակները սովորաբար խորհուրդ են տրվում միայն թեթև օբստրուկտիվ քնի ապնոէ ունեցողների համար, բայց դրանք կարող են լավ աշխատել պատահական ճանապարհորդությունների կամ ճամբարային արշավների համար, նույնիսկ եթե դուք ունեք ավելի ծանր քնի ապնոէ (դա ավելի լավ է, քան ոչինչ): Նույնիսկ եթե դուք բերանով շնչում եք, այս այլընտրանքները կարող են օգնել նվազեցնել խռմփոցը և ապնոէն, եթե օգտագործվեն կզակի ժապավենի հետ միասին:.

Մի թողեք, որ խռմփոցը կամ CPAP-ը խանգարեն ձեզ վայելելու ժամանակը այս ամռանը դրսում: Արդյո՞ք ժամանակն է անցնել նոր CPAP-ի: Պարզեք, թե արդյոք ձեր ապահովագրությունը ծածկում է նոր սարքը: Մենք կստուգենք ձեր ապահովագրությունը և անհրաժեշտության դեպքում կխնդրենք թույլտվություն:.

CPAP սարքի տեղադրման հարցում

Ո՞րն է ձեր սիրելի մասը բնության գրկում քնելու ժամանակ։ Ունե՞ք CPAP-ով քեմփինգի փորձ։ Խնդրում ենք կիսվել մեկնաբանություններում։.

Այլ գրառումներ, որոնք կարող են հետաքրքիր լինել ձեզ համար

• Ի՞նչ է CPAP սարքը (CPAP, APAP, BiPAP և ASV սարքերի միջև տարբերությունը):
• Ո՞րն է տարբերությունը միանգամյա օգտագործման և ոչ միանգամյա օգտագործման կամ բազմակի օգտագործման CPAP ֆիլտրերի միջև:
• Որքա՞ն հաճախ պետք է փոխարինել ձեր CPAP պարագաները:
• Որտե՞ղ կարող եմ վաճառել կամ նվիրաբերել իմ օգտագործված CPAP սարքավորումները։
• Օգնություն։ Ես չեմ կարող ինձ թույլ տալ CPAP։ Որտեղ գտնել էժան կամ անվճար CPAP սարքեր և պարագաներ։.