Նշաններ, որ դուք պետք է քնի թեստ անեք

Առողջական խնդրի պատճառով բուժումը հետաձգելը երբեք լավ միտք չէ: Լավ կանոն է, որ եթե ինչ-որ բան ցավում կամ անհանգստացնում է ձեզ 24-48 ժամից ավելի, ժամանակն է դիմել առողջապահության մասնագետի: Նույնիսկ փոքր թվացող խնդիրը կարող է մեծ ազդեցություն ունենալ ձեր ընդհանուր առողջության վրա կամ կարող է լինել նշան, որ ինչ-որ լուրջ բան պետք է լուծվի: Եթե ​​մտածում եք, թե արդյոք դուք կամ ձեր սիրելիներից մեկը կարող է քնի թեստի կարիք ունենալ, ուշադրություն դարձրեք այս նշաններին:.

Քնի խանգարման նշաններ

Դուք կարող եք ավելին լինել, քան պարզապես «հոգնած», եթե ունեք այս ախտանիշներից որևէ մեկը կամ մի քանիսը։.

1. Ես դժվարանում եմ կենտրոնանալ։Ոչ մի անհատ չի կարող լիարժեք աշխատել, երբ զրկված է քնից, հատկապես երկար ժամանակահատվածում։ Ուղեղը և ամբողջ մարմինը քնի կարիք ունեն իրենց բնականոն գործունեության համար։ Քունը թույլ է տալիս ուղեղին վերականգնել վնասված բջիջները։ Քնի ընթացքում ուղեղի բջիջների միջև ընկած տարածությունը մեծանում է՝ թույլ տալով մաքրել և վերականգնել ուղեղը։

2. Ես հաճախ դյուրագրգիռ եմ։Քնի խանգարումները կարող են լարվածություն առաջացնել հարաբերություններում՝ քնի պակասի պատճառով առաջացած դյուրագրգռության պատճառով։ Այն կարող է ազդել ձեր տրամադրության և նույնիսկ աշխատանքային արդյունավետության վրա։

3. Ես ստիպված եմ ամեն օր քնել։Բնական է ժամանակ առ ժամանակ վայելել կեսօրվա քունը, բայց եթե ամեն օր քուն է անհրաժեշտ գործելու համար, դա, հավանաբար, պայմանավորված է նրանով, որ դուք ամեն գիշեր բավարար քանակությամբ չեք քնում։ Այս դեպքում քունը չի օգնում հոգնածությունը մեղմելուն։

4. Ես խռմփացնում եմ։Հաճախ խռմփոցը կոչվում է օբստրուկտիվ քնի ապնոե (ՔՕԱ)։ Խռմփոցն ինքնին առաջանում է, երբ կոկորդի մկանները թուլանում են և մասամբ փակում շնչուղիները։ Այնուհետև այն թրթռում է՝ ստեղծելով «խռմփոցի» ձայնը։ Սա շատ նման է այն երևույթին, որը տեղի է ունենում, երբ անհատը ՔՕԱ ունի։

5. Ես դժվարանում եմ քնել կամ քնել։Չնայած դա կարող է ակնհայտ թվալ, շատերը չեն գիտակցում, որ դա անելու իրենց անկարողությունը նշանակում է, որ նրանք կարող են քնի խանգարում ունենալ։ Դա հաճախ անտեսվում է որպես ինչ-որ այլ բան, որը նրանք կարծում են, որ կարող են փոխել ինքնուրույն՝ առանց բժշկական միջամտության։

6. Ես ունեմ քրոնիկ առողջական խնդիր։Եթե մարդն ունի որևէ քրոնիկ առողջական խնդիր, օրինակ՝ քրոնիկ ցավ, ապա նա ավելի հավանական է, որ ունենա քնի խանգարում։ Ցավը անքնության ամենատարածված պատճառներից մեկն է։

7. Ես դեպրեսիա ունեմ։Դեպրեսիան և քնի խանգարումները կարող են դժվար լինել հասկանալու համար։ Երբեմն քնի խանգարումը կարող է դեպրեսիա առաջացնել և հակառակը։ Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մարդը տասն անգամ ավելի հավանական է, որ դեպրեսիա զարգանա, եթե ունի չբուժված քնի խանգարում։

8. Ես դժվարանում եմ արթուն մնալ մեքենա վարելիս։Չբուժված քնի խանգարումները ազդում են ոչ միայն դրանցով տառապողների վրա, այլև կարող են լուրջ վնաս հասցնել ուրիշներին ճանապարհին։ Վթարները կարող են առաջանալ վարորդների ղեկին քնելու պատճառով։

Քնի հիգիենա

Կարևոր է ախտորոշել քնի խանգարումը և զարգացնել լավ քնի սովորություններ: Սրանք հիմունքներ են, որոնք բոլորի համար լավ չափանիշ են: Եթե ձեզ մոտ արդեն ախտորոշվել է քնի խանգարում, ավելի կարևոր է, որ հետևեք այս խորհուրդներից մի քանիսին:.

Հաճախակի վարժություններ. ավելորդ էներգիայի դուրսբերումը նպաստում է գիշերային անհանգստության դեմ պայքարին:Դուրս եկեք դրսում. բնական լույսը հիանալի է հոգեկան առողջության համար և կօգնի մարզել ուղեղին, որպեսզի նա իմանա, թե երբ է պետք քնել:Խուսափեք կոֆեինից. առավոտյան արթնանալը լավ է, բայց կեսօրին խուսափեք կոֆեինից:Սահմանեք ժամանակացույց. փորձեք շաբաթվա ամեն օր նույն ժամին քնել և արթնանալ՝ ձեր ուղեղը մարզելու համար:Ստեղծեք հանգստացնող տարածք. ստեղծեք հանգստացնող և մութ մթնոլորտ: Կարևոր է քնելուց մեկ ժամ առաջ չխանգարել ձեզ, օրինակ՝ հեռուստացույց կամ սմարթֆոն միացված: Դուք կկարողանաք ավելի արագ քնել, եթե էլեկտրոնիկայի կապույտ լույսերը չխաբեն ձեր ուղեղին՝ ստիպելով նրան մտածել, որ նորից ցերեկ է:

Քնի թեստ անցնելը կարող է թվալ հսկայական ցատկ, բայց մենք խոստանում ենք օգնել ամեն ինչով, ինչ կարող ենք, անկախ արդյունքից: Եթե ցանկանում եք նշանակել ձեր հանդիպումը կամ հարցեր ունեք, կարող եք կապվել մեզ հետ այստեղ:.

Հունգին, Ա., և Քլոուզ, Հ. (2010): Քնի խանգարումներ և առողջական խնդիրներ. քունը կարևոր է: Բրիտանական ընդհանուր պրակտիկայի հանդես, 60(574), 319–320: doi:10.3399/bjgp10X484147

Դանիել Ջ. Թեյլոր, Քենեթ Լ. Լիխտշտեյն, Հ. Հեյթ Դարենս, Բրանտ Վ. Ռեյդել, Էնդրյու Ջ. Բուշ։ Քուն։ 2005 նոյեմբեր; 28(11): 1457–1464։ Անքնության, դեպրեսիայի և անհանգստության համաճարակաբանություն։.