REM քունն ընդդեմ ոչ REM քնի. Ինչ պետք է իմանաք

Դուք գուցե լսել եք «REM» քուն տերմինը: REM-ը նշանակում է աչքերի արագ շարժում: REM քնի ընթացքում ձեր աչքերը արագ շարժվում են տարբեր ուղղություններով: Դա տեղի չի ունենում ոչ REM քնի ժամանակ: Սա լայնորեն օգտագործվող արտահայտություն է, բայց շատերը կարող են չգիտակցել, թե ինչ ազդեցություն ունի այն քնի որակի վրա: Անկախ նրանից, թե այն ձեռք է բերվում քնի ցիկլի ընթացքում, թե ոչ, կարևոր է մարդու ընդհանուր առողջության համար: Ահա թե ինչ պետք է իմանաք այն քնի տեսակի մասին, որը կարող եք ստանալ կամ չունենալ:.

Քնի փուլերը

Փուլ 1.Սա քնի առաջին և ամենաթեթև փուլն է։ Այն ոչ REM քուն է։ Դուք կարող եք մտնել այս փուլ, երբ քնելուց առաջ գիրք կարդալիս կամ ֆիլմ դիտելիս քնած եք լինում։ Սա հանգիստ վիճակ է, բայց կարող է հեշտությամբ խաթարվել՝ արթնանալու դեպքում հանկարծակի ցնցում առաջացնելով։

Փուլ 2.Հաջորդը այս փուլն է, որը մի փոքր ավելի խորն է։ Այս փուլում ձեզ ավելի քիչ հավանականություն կա, որ հեշտությամբ արթնանաք։ Սրտի զարկերը սկսում են դանդաղել, քանի որ ձեր ուղեղը պատրաստվում է REM քնի։ Գիշերային քնի կեսը տեղի է ունենում այս փուլում։

3-րդ փուլ.Եթե երբևէ փորձել եք ինչ-որ մեկին արթնացնել և դժվարացել եք դա անել, ապա նա, հավանաբար, գտնվում է 3-րդ փուլում: Այս փուլում ավելի դժվար է արթնանալ, եթե ձեր քունը խանգարված է: Սա վերականգնման փուլ է: Ձեր մարմինը օգտագործում է այս հնարավորությունը վերականգնելու և հյուսվածքներ, ոսկորներ և մկաններ կառուցելու համար: Այն նույնիսկ կարող է ամրապնդել ձեր իմունային համակարգը: Սա ամենավերականգնողական փուլն է: Ահա թե ինչու որակյալ քունը այդքան կարևոր է ձեր ընդհանուր առողջության համար:

REM քուն.Վերջապես, REM քունը տեղի է ունենում քնի ցիկլի սկսվելուց մոտ իննսուն րոպե անց: Սա հայտնի է որպես երազի փուլ, որը ամենից հաճախ հիշվում է: REM փուլի տևողությունը մեծանում է յուրաքանչյուր ցիկլի հետ: Առաջին փուլը կտևի ընդամենը տասը րոպե և ի վերջո կհասնի մեկ ժամի:

Քունն ինքնին բարդ գործընթաց է, և քնի ցանկացած հնարավոր խանգարում, որը խաթարում է ցիկլը, կարող է զգալիորեն բացասական ազդեցություն ունենալ ձեր առողջության վրա: Քունը թույլ է տալիս մարդուն թարմանալ մտավոր և ֆիզիկապես:.

Լրիվ քնի ցիկլերի հասնելու առավելությունները ներառում են

• Ավելի ուժեղ իմունային համակարգ
• Քաշիվերահսկում
• Նվազեցված բորբոքում
• Ուժեղացված հիշողություն
• լավ հոգեկանառողջությունԱվելի
• Ավելի առողջ սիրտ
• Բարձրագույն հուզական ինտելեկտ1

Երազել

Մենք բոլորս երազներ ենք տեսնում, նույնիսկ եթե չենք հիշում դրանք։ Երազելը իրականում շատ օգտակար է առողջության համար։ REM փուլին հասնելու կամ այն ​​ավարտելու դժվարություններ ունեցող անձինք ունեն անհանգստության, դեպրեսիայի, հալյուցինացիաների առաջացման ավելի բարձր ռիսկ և կարող են զարգացնել նյարդաբանական խանգարումներ։.

Ոչ REM քուն

Առաջին փուլերը բոլորը ոչ REM անվանելը կարող է ենթադրել, որ դրանք այդքան էլ կարևոր չեն։ Այնուամենայնիվ, դրանք չափազանց կարևոր են և պատճառն են, որ գիշերային քնի մեծ մասն անցկացնում ենք այս փուլերում։.

Արագընթաց քուն

Եթե ​​մարդը գիշերը քնում է 6-8 ժամ, ապա նա միջինում անցել է 4-5 REM փուլ։ Ամենաերկար ժամանակահատվածը կլինի գիշերվա վերջում, քանի որ REM ցիկլը յուրաքանչյուր ցիկլով երկարում է։ Ուղեղը չափազանց ակտիվ է այս փուլում, ավելի շատ, քան քնի ցիկլի որևէ այլ պահի։.

Քնի ուսումնասիրության ժամանակ քնի մասնագետները կհետևեն քնի փուլերին և դրանց միջով անցնող ընթացքին։ Հենց գիշերային ուսումնասիրության միջոցով ենք մենք կարողանում ախտորոշել քնի խանգարումը։ Օրինակ՝ նարկոլեպսիայով տառապող անձը անմիջապես կընկնի REM քնի մեջ, մինչդեռ քնի ապնոեով տառապող անձը երբեք չի կարողանա իսկապես լավ ցիկլ ունենալ։.

Հիմա, երբ մենք ծանոթացանք REM և ոչ REM քնի հետ կապված ձեր գիտելիքներին, անպայմանկապվեք մեզհետ հարցերի դեպքում: Մեր քնի մասնագետները պատրաստ են օգնել ձեզ:

1. J Sleep Res. 2014 դեկտեմբեր;23(6):657-663. doi: 10.1111/jsr.12192. Epub 2014 օգոստոսի 13։.