Ինչպես է սթրեսը ազդում ձեր քնի վրա

Մեզանից շատերը ամեն օր այս կամ այն ​​կերպ բախվում են սթրեսի։ Այնուամենայնիվ, երկար ժամանակահատվածում ծայրահեղ սթրեսը կարող է զգալի ազդեցություն ունենալ ձեր առողջության վրա և նույնիսկ լրացուցիչ սթրես առաջացնել ձեր շրջապատի մարդկանց մոտ։ Եթե դուք կամ ձեր սիրելիներից մեկը տառապում է կրկնվող սթրեսից, հիմա հիանալի ժամանակ է իմանալու դրա ազդեցության մասին ձեր քնի և առողջության վրա։ Ապրիլը Սթրեսի մասին իրազեկման ազգային ամիսն է, այնպես որ միացեք մեզ, քանի որ մենք կանդրադառնանք սթրեսի և քնի ապնոեի թեմաներին։.

Ի՞նչ է սթրեսը։

Դուք, հավանաբար, ձեր կյանքի ընթացքում սթրես եք զգացել տարբեր ձևերով։ Անկախ նրանից, թե դա սպասում է, թե արդյոք ձեզ կընտրեն առաջինը տարրական դպրոցի քիքբոլի թիմում, մտահոգվում է տան վարձը վճարելու մասին, թե հոգ է տանում տարեց ծնողի մասին, դուք, հավանաբար, արդեն զգացել եք սթրեսի որևէ տեսակ բոլոր մակարդակներում։ Երբ դուք սթրեսի պահերին եք, ձեր ուղեղի մի փոքր մասը, որը կոչվում է հիպոթալամուս, վերահսկում է ձեր հորմոնները։ Սթրեսի ժամանակ ձեր ուղեղը գործի է անցնում՝ արտադրելով այս հորմոնները՝ ձեր մարմնին ազդանշան տալու «կռվի կամ փախուստի» ռեակցիաների մասին։.

«Լավ» սթրեսը

Դուք կարող եք զարմանալ՝ իմանալով, բայց կան լավ սթրեսի որոշ ձևեր։1Պատկերացրեք վերջին անգամ, երբ գնացել եք աշխատանքի հարցազրույցի։ Ինչպե՞ս եք զգացել ձեզ։ Ասում են, որ վատ նշան է չնյարդայնանալը կամ որևէ տեսակի սթրես չզգալը։ Դա կարող է ձեզ մոտիվացիայի և նպատակի զգացում տալ։ Հոգեբանները սա անվանում են էվստրես։ Որոշ ուսումնասիրություններում ցույց է տրվել, որ այն նույնիսկ նվազեցնում է հոգնածության նշանները։2

Դուք կարող եք լավ սթրես զգալ՝ կախված սլաքներից կամ ցանկացած հուզիչ գործունեությունից, որը ստիպում է ձեր սիրտը սկսել բաբախել: Այնուամենայնիվ, չափազանց շատ սթրեսը կարող է ի վերջո հանգեցնել քրոնիկ կամ սուր սթրեսի: Ինչպես կյանքում շատ այլ բաներ, ամեն ինչ պետք է արվի չափավորության մեջ: Դուք կարող եք ավելի լավ քնել՝ լավ սթրեսի չափավոր ձևեր զգալուց հետո:.

Ինչպես է այն ազդում առողջության վրա

Սթրեսի հիմնական խնդիրն այն է, որ երբ այն երկարատև է դառնում, կարող է դառնալքրոնիկև վատթարացնել մարդու առողջությունը։ Սթրեսը կարող է ոչ միայն ստիպել ձեզ վատ ապրելակերպ ընտրել, այլև առաջացնել մի շարք խնդիրներ։ Սթրեսի հետևանքով առաջացած փախուստի կամ պայքարի արձագանքի պատճառով ձեր մարմինը գտնվում է անընդհատ զգոնության վիճակում։ Մարմինը նախատեսված չէ երկար մնալ այս վիճակում, և այն կարող է անհավասարակշռվել՝ առանց իրականում իմանալու, թե ինչ է իսկական նորմալ վիճակը։ Այս ախտանիշներից մի քանիսը ներառում են գլխացավ, բարձր արյան ճնշում, սեռական դիսֆունկցիա և քնի խնդիրներ։ Այն կարող է նաև ազդել ձեր հուզական առողջության վրա՝ առաջացնելով դեպրեսիա և անհանգստություն։ Որոշ դեպքերում սթրեսը կարող է սրել կամ առաջացնել արդեն իսկ ունեցած հիվանդություններ3Դրանք են՝

• Սրտի հիվանդություն. Սթրեսը վնասում է զարկերակները՝ զուգակցված բարձր արյան ճնշման հետ։ Ժամանակի ընթացքում սա կարող է նպաստել բարձր արյան ճնշմանը։
• Ստամոքս-աղիքային խնդիրներ։ Սթրեսը կարող է վատթարացնել գրգռված աղիքի համախտանիշը և այրոցը։ Սթրեսը կարող է կրկնապատկել ստամոքսի թթվայնության քանակը։
• Բեղմնավորման խնդիրներ.Որոշհետազոտություններապացուցում են, որ սթրեսի նվազումը մեծացնում է հղիության մակարդակը անպտղության դեմ պայքարող զույգերի մոտ:
• Թոքերի հետ կապված խնդիրներ.մտածեք վերջին անգամ, երբ բարձր մակարդակի սթրես եք ապրել: Դժվարացա՞վ շնչելը: Դա պայմանավորված է նրանով, որ սթրեսը թոքերի լարվածություն է առաջացնում, ինչը դժվարացնում է շնչառությունը: Սա արդեն իսկ մարտահրավեր է OSA-ով տառապողների համար:

Քուն և սթրես

Երբ դուք ունեք բարձր մակարդակի սթրես, դա կարող է քունը դժվարացնել։ Մտածեք ձեր վերջին անքուն գիշերվա և դրա պատճառի մասին։ Դա, հավանաբար, սթրեսի որևէ ձևի հետևանք է եղել։ Եթե տառապում եք օբստրուկտիվ քնի ապնոէից, դա կարող է ավելի դժվարացնել դրա հետ գործ ունենալը։ Սթրեսի զգացողության աստիճանը ազդում է մեր քունը քնել և քնած մնալու ունակության վրա, և սա ճիշտ է ցանկացած տարիքային խմբի համար։.

Չկա որևէ ուսումնասիրություն, որը ուղղակիորեն կապի քնի խանգարման (OSA) և սթրեսի միջև, բայց դրանք անկասկած կապված են: Եթե դուք անցնում եք CPAP թերապիա, խորհուրդ է տրվում հնարավորինս վերացնել սթրեսային գործոնները ձեր կյանքում: Չնայած շատերը հաճախ նկատում են, որ երբ իրենց OSA-ն վերահսկողության տակ են առնում, նրանք պակաս սթրեսի մեջ են և ավելի ունակ են դառնում հաղթահարելու իրենց առջև ծառացած մարտահրավերները: Եթե դուք անընդհատ պայքարում եք սթրեսի դեմ, կարող եք մտածել քնի խանգարման թեստ անցնելու մասին:.

Որքա՞ն քուն է անհրաժեշտ

Ինչպես սթրեսը կարող է ազդել մարմնի վրա, այնպես էլ բավարար քնի պակասը կարող է բացասաբար անդրադառնալ ձեր առողջության վրա: Քունը օգնում է վերականգնել ձեր մարմնի կողմից ամեն օր առաջացած սթրեսը:.

ուսումնասիրություն2015 թվականիննյարդաբանության և քնի վիճակների վերաբերյալ

“Քնի ցիկլի յուրաքանչյուր փուլ վերականգնում և երիտասարդացնում է ուղեղը՝ օպտիմալ գործառույթ ապահովելու համար: Երբ քունը պակասում է, լիմֆատիկ համակարգի ակտիվ գործընթացը ժամանակ չունի այդ գործառույթը կատարելու, ուստի կարող են կուտակվել տոքսիններ, և հետևանքները կնկատվեն ճանաչողական կարողությունների, վարքագծի և դատողության մեջ:

Ահա թե ինչու է բավարար քանակությամբ քունը այդքան կարևոր բոլոր տարիքներում: Միջինում 6-13 տարեկան երեխաները կարիք ունեն 9-11 ժամ քնի: Դեռահասները կարիք ունեն 8-10 ժամ քնի, մինչդեռ մեծահասակները և տարեց մեծահասակները կարիք ունեն ամեն գիշեր առնվազն 7 ժամ քնի: Եթե դուք ունեք չբուժված քնի խանգարում և սթրես, ապա հավանական է, որ դուք բավարար քուն չեք ստանում:.

Քունը մեզ բոլորիս անհրաժեշտ է գոյատևելու համար, և կարևոր է իմանալ, թե ինչ ազդեցություն է այն թողնում ձեր առողջության վրա:Կապվեքմեզ հետ այսօր՝ քնի վերաբերյալ ձեր բոլոր հարցերի համար:

Շնայդերման Ն, Այրոնսոն Գ, Սիգել ՍԴ։ Սթրես և առողջություն. Հոգեբանական, վարքային և կենսաբանական որոշիչներ։ Կլինիկական հոգեբանության ամենամյա ակնարկ։ 2005; 1: 607–628։ 10.1146/annurev.clinpsy.1.102803.144141

Կիրառական հոգեբանական առողջություն և բարեկեցություն։ 2015 նոյեմբեր; 7(3):293-315։ doi: 10.1111/aphw.12049։ Էլեկտրոնային հրատարակություն 2015 հուլիսի 30։.