Փետրվարը սրտի առողջության ամիսն է, ուստի ժամանակն է իմանալ, թե ինչպես է որակյալ քունը լավագույն բաներից մեկը, որ կարող եք անել ձեր սրտի համար։.

Քունը և ձեր սիրտը

Հիմունքները

Ամեն գիշեր մեծահասակը պետք է միջինում յոթից ինը ժամ քնի։ Այս քանակը մեծանում է տարիքի հետ։ Որոշ մարդիկ կարծում են, որ իրենց համար լավ է, եթե ամեն գիշեր քնում են ընդամենը մի քանի ժամ, բայց հետազոտություններըցույցեն տալիս, որ դա այդպես չէ։ Կյանքի ընթացքում մարդը կարող է ունենալ փոփոխություններ, ինչպիսիք են հղիությունը կամ քնի պակասը, որոնք դժվարացնում են լավ գիշերային քունը։ Այնուամենայնիվ, մարմինը դեռևս կարիք ունի նույն քանակությամբ քնի, նույնիսկ եթե թվում է, թե պայքարում է դրա դեմ։

Սրտի համար ռիսկերը

Առաջարկվող քանակից պակաս քունը ցույց է տվել, որ մեծացնում է սրտի հիվանդությունների առաջացման ռիսկը: Հետազոտություն1-ըպարզել է, որ սրտի հիվանդությունների առաջացման ռիսկը 48%-ով մեծանում է նրանց մոտ, ովքեր անընդհատ բավարար քանակությամբ չեն քնում: Սա ցույց է տրվել քնի խանգարումներ ունեցող հիվանդների մոտ սրտի հիվանդության դիտարկված դեպքերի միջոցով: Կանոնավոր կերպով չափազանց քիչ քունը կարող է մարդկանց մոտ ավելի բարձր բորբոքում առաջացնել, ինչը սրտի հիվանդության կարևոր ցուցանիշ է:

Քնի խանգարումներ և սիրտ

Բացի այդ, կարևոր է ունենալ կանոնավոր քնի գրաֆիկ՝ ամեն գիշեր հասնելով խորհուրդ տրված յոթից ինը ժամ քնի: Անկանոն քնի գրաֆիկը մեծացնում է ճարպակալման, բարձր արյան ճնշման, շաքարախտի և սրտի հիվանդությունների ռիսկը: Դա պայմանավորված է նրանով, որ՝

Բարձր արյան ճնշում - Քնի խանգարումները երկար ժամանակով բարձրացնում են արյան ճնշումը: Քնի ընթացքում ձեր արյան ճնշումը նվազում է:.
Ճարպակալում - Քնի խանգարումներ ունեցող շատ մարդիկ նաև ավելի մեծ հավանականություն ունեն քաշի ավելացման և ընդհանուր ճարպակալման:.
Շաքարային դիաբետ -Ուսումնասիրություններըցույց են տվել, որ քնի բավարար քանակը կարող է օգնել 2-րդ տիպի շաքարախտի դեպքում։

Քնի խանգարում ունենալը կարող է արատավոր շրջան լինել սրտի առողջության համար, քանի որ եթե դուք ունեք սրտի հիվանդություն, ապա ավելի հավանական է, որ դուք նաև ունենաք քնի խանգարում։ Եթե դուք ունեք քնի խանգարում, ապա ավելի հավանական է, որ դուք նաև զարգանաք սրտի հիվանդություն։.

Անքնություն

Անքնություն ունեցողների գրեթե 75%-ը նաև սրտային անբավարարություն ունի2Քնելու անկարողության սթրեսը կարող է ուժեղացնել սթրեսային գործոնները մարմնի և սրտի համար։

Քնի ապնոէ

Քնի օբստրուկտիվ ապնոէն (ՕՕԱ) քնի տարածված խանգարում է: Այն առաջանում է, երբ քնի ընթացքում վերին շնչուղիները ժամանակավորապես փակվում են, ինչը հանգեցնում է շնչառության դադարեցման: Հաշվարկվում է, որ եթե չբուժվի, սրտի անբավարարությունից մահանալու ռիսկը մեծանում է հինգ անգամ:.

Ինչպես ավելի լավ քուն ունենալ

Քնի հիգիենա

Մարմինը քնի վարժեցնելը կարևոր է բոլորի համար: Քնի հիգիենան ներառում է ցերեկային ժամերին կատարվող քունը խթանող վարժություններ՝ լավ գիշերային քնին պատրաստվելու համար: Սա նշանակում է ամեն գիշեր նույն ժամին քնելը, քնելու ռեժիմի սահմանումը, կեսօրին կոֆեինից հրաժարվելը և քնելուց առաջ էլեկտրոնային սարքեր չօգտագործելը:.

Ննջասենյակը դարձրեք հանգստի վայր։ Սենյակը պահեք մութ և հանգիստ։ Խորհուրդ է տրվում սենյակում հեռուստացույց չունենալ և դրա փոխարեն տեղադրել աղմուկի սարք կամ օդափոխիչ՝ ֆոնային աղմուկը մեղմելու համար։.

Քնի մասնագետներ

Եթե կասկածում եք, որ քնի խանգարում ունեք, ձեր սրտի և ընդհանուր առողջության համար լավագույն բանը, որ կարող եք անել, ախտորոշում փնտրելն է: Դա սովորաբար արվում է գիշերային քնի պարզ ուսումնասիրության միջոցով, որը վերահսկում է ձեր քունը գլխին և կրծքավանդակին տեղադրված էլեկտրոդների միջոցով: Այնուհետև քնի մասնագետները կուսումնասիրեն արդյունքները և առաջարկություն կանեն ձեր ընտանեկան բժշկին:.

Քունը ձեր ընդհանուր առողջության կարևոր մասն է կազմում, բայց հատկապես կարևոր է, երբ խոսքը վերաբերում է սրտի առողջությանը: Եթե ունեք հարցեր այն մասին, թե ինչպես կարելի է բարելավել ձեր քունը, կամ եթե ցանկանում եք իմանալ, թե արդյոք ձեր քնի խանգարումը ազդում է ձեր սրտի առողջության վրա,դիմեք մեզայսօր:

Նագայ, Մ., Հոշիդե, Ս., և Կարիո, Կ. (2010): Քնի տևողությունը որպես սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկի գործոն. վերջին գրականության վերանայում:Current cardiology reviews,6(1), 54–61. doi:10.2174/157340310790231635
Հեյս Դ., Անսթեդ Մ.Ի., Հո Ջ., Ֆիլիպս Բ.Ա. Անքնություն և քրոնիկ սրտային անբավարարություն: Heart Fail Rev. 2009;14(3):171-82. doi:10.1007/s10741-008-9102-1

Ինչպես է քունը ազդում ձեր սրտի վրա

Անցեք տնային քնի թեստ Կալիֆոռնիայում