Տեսախաղերը Միացյալ Նահանգներում դեռահասների շրջանում ազգային զբաղմունքի պես տարածված են։ Մի հարցում ցույց է տվել, որ դեռահաս տղաների գրեթե 75%-ը մասնակցում է խաղերի որևէձևի։

Քանի որ մեր երեխաներից շատերը տեսախաղեր են խաղում որպես հանգստի հիմնական ձև, և տեսախաղերի մեծ մասը խիստ գործողություններով լի է և նույնիսկ բռնի, բնական է մտածել, թե ինչպես կարող է այս խթանը ազդել քնի վրա։.

Ինչպես են տեսախաղերը փոխում քունը

Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ քննարկել են քնելուց առաջ տեսախաղերի ազդեցությունը։.

ամսագրում հրապարակված ^2 ուսումնասիրությունը «Pediatrics» ցույց է տվել, որ տեսախաղեր խաղացող երեխաներն ավելի քիչ ժամանակ են անցկացնում խորը, վերականգնողական (դանդաղալիք) քնի մեջ։ Միևնույն ժամանակ, նրանց քնի սկսվելու լատենտությունը (քնելու համար անհրաժեշտ ժամանակը) մեծացել է։ Ի տարբերություն դրա, պարզապես հեռուստացույց դիտելն առանց շփվելու չի ազդել քնի ռեժիմի վրա։

ուսումնասիրությունը^3 -ի«Կլինիկական քնի բժշկության հանդես»դիտարկել է քնելուց առաջ տեսախաղերի և DVD դիտման ազդեցությունը տասներեք դեռահաս տղաների վրա: Տվյալները ցույց են տվել, որ տեսախաղ խաղալուց հետո քնի սկսվելու լատենտությունն ավելի մեծ էր, իսկ ինքնազեկուցված քնկոտությունն ավելի ցածր՝ տեսախաղ խաղալուց հետո, քան ֆիլմ դիտելուց հետո (իմացեք ավելին քնի սկսվելու լատենտության և քնի ուսումնասիրության այլ տերմինների մասինայստեղ): Այնուամենայնիվ, դեռահասների կողմից խորը քնի մեջ անցկացրած ժամանակի քանակը էականորեն չի փոխվել երկու պայմաններում էլ: Ընդհանուր առմամբ, ուսումնասիրությունը ներառել է, որ տեսախաղեր խաղալը փոքր-ինչ նվազեցրել է քնի որակը:

Երեխաների կողմից համակարգչային խաղեր խաղալուն անցկացվող ժամանակը նույնպես նշանակալի է։ Մեկ այլ ուսումնասիրության մեջ՝ ^4, դեռահաս տղաները մասնակցել են կամ 50, կամ 150 րոպե խաղերի։ Երկարատև խաղերը կրճատել են քնի ընդհանուր տևողությունը գրեթե կես ժամով և մեծացրել քնի լատենտությունը և քնի արդյունավետությունը։.

Այս ուսումնասիրությունները միասին ցույց են տալիս, որ քնելուց առաջ խաղալը, հատկապես չափից շատ խաղալը, կարող է չափավոր կերպով նվազեցնել քնի որակը՝ երկարացնելով քնելու համար անհրաժեշտ ժամանակը, կրճատելով քնած ժամանակը և խորը քնի տևողությունը։ Այնուամենայնիվ, այս ուսումնասիրությունները կարճաժամկետ էին և ունեին փոքր նմուշ։ Ամենօրյա խաղերի ազդեցությունը դեռահասների քնի վրա իրականում դիտարկելու համար երկարաժամկետ, լայնածավալ ուսումնասիրությունը պետք է համեմատի քրոնիկ խաղացողների և ոչ խաղացողների քնի ռեժիմները։.

Տեսախաղերը մեծացնում են ուշ արթուն մնալու գայթակղությունը

Տեսախաղերը կարող են քնի լրացուցիչ խնդիրներ առաջացնել, երբ դեռահասները ժամանակ են անցկացնում խաղերի վրա՝ քնելու փոխարեն, ինչը հանգեցնում է քնի ժամանակի կրճատմանը: Դեռահասության շրջանում դեռահասները կենսաբանորեն ծրագրավորված են ուշ արթուն մնալու և ուշ արթնանալու. նրանք բնական «գիշերայինքուն» ^5: Այսպիսով, երեկոյան չափից շատ տեսանյութեր դիտելը հնարավորություն է տալիս դեռահասներին հետաձգել քնելը մինչև ուշ գիշեր:

Սա հատկապես կարևոր է, քանի որ վերը նշված երկրորդ ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ դեռահասները, հավանաբար, ավելի քիչ քնկոտ են զգում տեսախաղեր խաղալուց հետո: Հետևաբար, գիշերային խաղերը իրականում սրում են քնելու հետաձգման խնդիրը՝ դեռահասներին արթուն պահելով մինչև ուշ գիշեր:.

Կրկնակի հարված՝ արհեստական ​​լույս

Այս բոլոր ուսումնասիրությունների ընդհանուր առանձնահատկություններից մեկը տեսախաղերի համեմատությունն էր էլեկտրոնային օգտագործման մեկ այլ ձևի հետ։ Սակայն էլեկտրոնիկայի օգտագործումը կարող է բացասաբար անդրադառնալ քնի վրա։ Էլեկտրոնային սարքերի, ինչպիսիք են հեռախոսները, հեռուստացույցները և համակարգչային էկրանները, արձակվող կապույտ լույսը խանգարում է քունին։ Այս ալիքի երկարությունն ավելի ուժեղ ճնշում է մելատոնինը (հորմոն, որը օգնում է կարգավորել մեր ցիրկադային ռիթմը), քան մյուս ալիքի երկարությունները։ Նոր էներգաարդյունավետ լույսի աղբյուրներից շատերը (ինչպես օրինակ՝ այն լամպերը, որոնք դուք պետք է գնեք), այդ թվում՝ մեր սիրելի էլեկտրոնային սարքերը (սմարթֆոններ, պլանշետներ, հեռուստացույցներ), արտադրում են այս լույսի բարձր կոնցենտրացիաներ։.

Իդեալականում, էլեկտրոնային սարքերի օգտագործումը պետք է սահմանափակել քնելուց առաջ: Ընդհանուր առմամբ, մենք խորհուրդ ենք տալիս քնելուց մեկ ժամ առաջ չխաղալ տեսախաղեր (կամ չօգտագործել որևէ էլեկտրոնային սարք) և հետևել քնի կանոնավոր գրաֆիկի: Տեսախաղերը պահեք արթուն ժամերի համար:

Մտահոգվա՞ծ եք, որ դուք կամ ձեր սիրելիներից մեկը կարող է քնի խանգարում ունենալ: Անցեք այս ցերեկային քնկոտության թեստը՝ պարզելու համար, թե արդյոք դուք ավելի մեծ ռիսկի խմբում եք:.

Քնկոտության թեստ

Աղբյուրներ՝

1) Ռանի Ա. Դեսայի, փիլիսոփայության դոկտոր, հանրային առողջապահության մագիստրոս և այլք: «Տեսախաղերը ավագ դպրոցի աշակերտների շրջանում. առողջական կապեր, սեռային տարբերություններ և խնդրահարույց խաղեր»: Մանկաբուժություն:2) Դվորակ, Մարկուս և այլք: «Համակարգչային խաղերի և հեռուստացույցի չափազանց մեծ ազդեցության ազդեցությունը դպրոցական տարիքի երեխաների քնի ռեժիմի և հիշողության կատարողականի վրա»: Մանկաբուժություն:3) Ուիվեր, Էդվարդ և այլք: «Քնելուց առաջ տեսախաղերի ազդեցությունը դեռահասների քնի վրա»: Կլինիկական քնի բժշկության հանդես:4) Քինգ, Դանիել Լ. և այլք: «Երկարատև բռնի տեսախաղերի ազդեցությունը դեռահասների քնի վրա. փորձարարական ուսումնասիրություն»: Քնի հետազոտությունների հանդես:5) Քրոուլի, Ստեֆանի Ջ. և այլք: «Քունը, ցիրկադային ռիթմերը և ուշացած փուլը դեռահասության շրջանում»: Քնի բժշկություն:

Այլ գրառումներ, որոնք կարող են հետաքրքիր լինել ձեզ համար

• 5 խորհուրդ էլեկտրոնիկան ննջասենյակից դուրս պահելու համար
• Հեռուստացույց դիտել անկողնում. տարածված սովորություն, որը փչացնում է ձեր քունը
• 4 պատճառ, թե ինչու պետք է այսօր երեկոյան կապույտ լույսը խոչընդոտող ակնոց կրել
• 10 ամենակարևոր բաները, որոնք դուք պետք է իմանաք քնի մասին
• Հայտնիները և քնի ապնոէն. Ու՞մ եք ճանաչում։
• Ինչպես պատրաստել ձեր երեխային քնի ուսումնասիրությանը

Խմբագրի նշում. Այս գրառումն սկզբնապես հրապարակվել է 2015 թվականի հուլիսին և խմբագրվել ու թարմացվել է՝ ճշգրտության և համապարփակության համար։.